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俯卧撑架锻炼胸肌效果好吗

2018-10-23 出处:网络 整理:zhishizhan.net

    话题:俯卧撑架锻炼胸肌效果好吗?怎样使用较好?

    回答:一般是与肩同宽,当然宽度加大和宽度减小对胸部锻炼的部位不同,加宽是锻炼胸部的外轮廓,减宽是锻炼胸部的中间的夹缝部位,锻炼的时候可以自己感觉,看哪部分感觉吃力和疼痛,就是哪个部位受力了,就会得到刺激和锻炼撑起来的时候要注意

    参考回答:展开全部 一般是与肩同宽,当然宽度加大和宽度减小对胸部锻炼的部位不同,加宽是锻炼胸部的外轮廓,减宽是锻炼胸部的中间的夹缝部位,锻炼的时候可以自己感觉,看哪部分感觉吃力和疼痛,就是哪个部位受力了,就会得到刺激和锻炼撑起来的时候要注意感觉胸部肌肉用力!~~不然效果会不好!~俯卧撑架锻炼胸肌效果好吗

    话题:用腕力球锻炼每天要锻炼多久?求具体时间之类的、谢谢!

    回答:以下摘自百科 按题目所问可看第六条 根据你长时间使用后会有一些心得的、、、锻炼方法: 1. 腕力单项锻炼:将握有腕力球的手臂放在椅的扶手上,用另一只手按住手臂,只用手腕转动腕力球,作为增强手腕力量的专项锻炼。 2. 手腕和小臂的协同锻炼:将握有腕力球的手的肘部放在桌面上,就像“扳手腕”的姿态,肘部不离开桌面,在这种姿势下转动腕力球,不但锻炼了手腕,也同时锻炼了小臂,起到了手腕、小臂协同锻炼效果。 3. 手腕、小臂和上臂的协同锻炼:将握有腕力球的手臂水平伸直,侧向下垂,手臂和成45度角,这时手腕转动腕力球就牵动着小臂和上臂随之不断摆动,使手腕、小臂、上臂整个手臂同时起到锻炼效果。 4. 手臂和肩部的综合锻炼:将握有腕力球的手臂水平伸直,这时手腕转动腕力球,不但整个手臂牵动着,而且肩部也因此而晃动,可使手臂和肩部同时起到锻炼效果,甚至连腰腿部位也得到锻炼。 5. 神经、肌肉的协调锻炼:双手各持一个腕力球,同时进行锻炼,这时不但左右手臂得到了锻炼,而且必须有较高的控制和协调能力,通过两个手腕的转动,分别给两个腕力球,才能保持两个手中的腕力球同时旋转,就可以改善的协调能力,取得神经肌肉的协调锻炼效果。 6. 可以根据个人情况及爱好,随意创新新的锻炼方法。

    话题:去健身房健身,是一次每个部位都锻炼好,还是每天只专注锻炼一个部

    回答:你好,你的问题是每个健美爱好者都想知道了解的是这样的,肌肉锻炼要遵循几个原则,一是要针对的训练,二是要先练大块肌肉,再练小块肌肉,三是同一块肌肉练间隔要超过24小时以上,四是一定要休息好,营养要跟上,五是一定要坚持,才能出效果一次把所有动作做完,在时间和体力上是不可能的,就是勉强做完了,效果不好.不但训练效果不好,体力也容易不利于体力恢复,正常的科学的健美训练,都是分开来练的,请看一下下面的训练计划,参考一下,对你有帮助的一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练 每7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量) 第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌) 哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组 哑铃直腿硬拉 10-15RM 哑铃剪蹲 10-15RM 第二天胸部训练 哑铃推胸 10-12RM (次) x3 哑铃阔胸 10-12RM 哑铃飞鸟 10-12RM 第三天背部训练 哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3 哑铃屈腿硬拉: 8-10RM 哑铃俯身划船: 8-12RM 第四天 肩部训练日 坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3 立姿哑铃侧平举 10-12RM 直立哑铃划船 10-12RM 第五天2头训练日 坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3 哑铃锤式弯举 8-12RM 外旋哑铃弯举 8-12RM 第六天3头训练日 单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM (次) x3 哑铃俯身臂屈伸 8-12RM 窄握俯卧撑 10-15RM 第七天腹训练日 仰卧起坐 15-20RM(次) x3 仰卧举腿 15-20RM 转体仰卧起坐 12-15RM 两头起 12-15RM "RM"是英文"repetition maximum"的缩写,中文译义是"最大重复值"。如"6~12RM"所表达的就是"最多能重复6~12次的重量"。

    参考回答:一般是两天或三个循环,可以三个循环,每休息一天。所以对于普通人,不太容易安排每次训练课练1个部位。可以把各部位分成三组,练休息。

    话题:臂力棒有用吗?锻炼哪里的?怎么用?效果好吗

    回答:第一种方法:胸前平握。双手握住臂力棒,稍弯一下,用手腕向内把臂力棒握弯。俯卧撑架锻炼胸肌效果好吗

    话题:用过腕力球的高手请进,要怎么才能让它持续转起来?

    回答:1.腕力单项锻炼:将握有腕力球的手臂放在椅的扶手上,用另一只手按住手臂,只用手腕转动腕力球,作为增强手腕力量的专项锻炼。 2. 手腕和小臂的协同锻炼:将握有腕力球的手的肘部放在桌面上,就像“扳手腕”的姿态,肘部不离开桌面

    参考回答:展开全部 1.腕力单项锻炼:将握有腕力球的手臂放在椅的扶手上,用另一只手按住手臂,只用手腕转动腕力球,作为增强手腕力量的专项锻炼。 2. 手腕和小臂的协同锻炼:将握有腕力球的手的肘部放在桌面上,就像“扳手腕”的姿态,肘部不离开桌面,在这种姿势下转动腕力球,不但锻炼了手腕,也同时锻炼了小臂,起到了手腕、小臂协同锻炼的效果。 3. 手腕、小臂和上臂的协同锻炼:将握有腕力球的手臂水平伸直,侧向下垂,手臂和成45度角,这时手腕转动腕力球就牵动着小臂和上臂随之不断摆动,使手腕、小臂、上臂整个手臂同时起到锻炼的效果。 4. 手臂和肩部的综合锻炼:将握有腕力球的手臂水平伸直,这时手腕转动腕力球,不但整个手臂牵动着,而且肩部也因此而晃动,可使手臂和肩部同时起到锻炼的效果,甚至连腰腿部位也得到锻炼。 5. 神经、肌肉的协调锻炼:双手各持一个腕力球,同时进行锻炼,这时不但左右手臂得到了锻炼,而且必须有较高的控制和协调能力,通过两个手腕的转动,分别给两个腕力球,才能保持两个手中的腕力球同时旋转,就可以改善的协调能力,取得神经肌肉的协调锻炼效果。

    话题:用骑马机锻炼效果好吗?骑马机适合老年人用么

    回答:骑马机是有锻炼效果的,骑马机能锻炼我们的四肢、筋骨,促进血液循环,预防血管硬化。骑马机能增强我们的免疫力,对中老年人来说很有必要,免疫力强了,自然生病的几率就低了骑马机能塑造身材,消耗身上多余的脂肪,对腿部有拉紧肌肉的作

    参考回答:展开全部 骑马机是有锻炼效果的,骑马机能锻炼我们的四肢、筋骨,促进血液循环,预防血管硬化。骑马机能增强我们的免疫力,对中老年人来说很有必要,免疫力强了,自然生病的几率就低了骑马机能塑造身材,消耗身上多余的脂肪,对腿部有拉紧肌肉的作用提主发的这个骑马机应该是有力的,可以减轻运动中,尤其是膝盖的受力。这种骑马机是适合老年人使用的,起到辅助运动的作用。老年人使用骑马机的时候要注意运动强度不能太大,适可而止即可。

    话题:求腕力球各种方式的锻炼方法、、谢谢!!

    回答:由易到难分为: 一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动,这些看似好像对腕力没有什么,其实不然,提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。 二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。 三、单杠悬垂。时间越长握力越大。

    参考回答:单纯腕力的话建议你买个哑铃,把哑铃用较长的绳绑在一个棍上,双手握着棍两端将哑铃掉在空中,用手腕转动棍,把哑铃卷到上头再放下来,如此循环。

    话题:腕力球的锻炼方法:

    回答:1. 腕力单项锻炼:将握有腕力球的手臂放在椅的扶手上,用另一只手按住手臂,只用手腕转动腕力球,作为增强手腕力量的专项锻炼。2. 手腕和小臂的协同锻炼:将握有腕力球的手的肘部放在桌面上,就像“扳手腕”的姿态,肘部不离开桌面,在

    参考回答:展开全部1. 腕力单项锻炼:将握有腕力球的手臂放在椅的扶手上,用另一只手按住手臂,只用手腕转动腕力球,作为增强手腕力量的专项锻炼。2. 手腕和小臂的协同锻炼:将握有腕力球的手的肘部放在桌面上,就像“扳手腕”的姿态,肘部不离开桌面,在这种姿势下转动腕力球,不但锻炼了手腕,也同时锻炼了小臂,起到了手腕、小臂协同锻炼效果。3. 手腕、小臂和上臂的协同锻炼:将握有腕力球的手臂水平伸直,侧向下垂,手臂和成45度角,这时手腕转动腕力球就牵动着小臂和上臂随之不断摆动,使手腕、小臂、上臂整个手臂同时起到锻炼效果。4. 手臂和肩部的综合锻炼:将握有腕力球的手臂水平伸直,这时手腕转动腕力球,不但整个手臂牵动着,而且肩部也因此而晃动,可使手臂和肩部同时起到锻炼效果,甚至连腰腿部位也得到锻炼。5. 神经、肌肉的协调锻炼:双手各持一个腕力球,同时进行锻炼,这时不但左右手臂得到了锻炼,而且必须有较高的控制和协调能力,通过两个手腕的转动,分别给两个腕力球,才能保持两个手中的腕力球同时旋转,就可以改善的协调能力,取得神经肌肉的协调锻炼效果。6. 可以根据个人情况及爱好,随意创新新的锻炼方法。img src="https://gss0.baidu.com/-4o3dSag_xI4khGko9WTAnF6hhy/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=d37b0de777cf3bc7e855c5eae1309699/3801213fb80e7bece095f20b282eb9389a506b89.jpg" max-height="200"俯卧撑架锻炼胸肌效果好吗

    话题:健身每天都用全部器械锻炼所有肌肉好吗?有效果吗?

    回答:一个完全的健身方应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练

    参考回答:展开全部 一个完全的健身方应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有:1)背部:引体(颈前下拉);2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);3)腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲);4)肩部:杠铃推举(哑铃推举);5)臂部:杠铃弯举(哑铃弯举);6)腹部:仰卧起坐(仰卧举腿)。 训练备注:训练一3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,每个部位一个动作,括号里的动作备用,一个动作3组,每组8-12次,动作与动作之间间隔2分钟,组与组之间间隔30-60秒,用力时呼气,放松时吸气,动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大,从而对训练产生反应。使用调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使的肌肉都能参与到运动中去。做动作时,无论是举起还是放下,都要控制好动作,这样就可以集中用力,避免借力。 饮食方面:少吃多餐,适量多摄入蛋,奶,肉。每日食谱为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面:每天晚上最好睡足8小时,中午若有时间可再午睡30分钟。对了,训练时间尽量安排在下午至傍晚时段,因为在此时段体力和柔韧都处最佳状态。最后祝您早日健身成功!增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、度、念动一致、顶峰收缩、持续紧、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。,练者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。可见,5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2. 多组数:什么时候想起来要锻炼了,就做上2~3组,这其实是浪时间,根本不能长肌肉。必须专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8~10组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止,“饱和度”要自我感受,其适度的标准是:酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩,以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3. 长位移:不管是划船、卧推、推举、弯举,都要首先把哑铃放得尽量低,以充分拉伸肌肉,再举得尽量高。这一条与“持续紧”有时会矛盾,解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过,我并不否认大重量的半程运动的作用。 4. 慢速度:慢慢地举起,在慢慢地放下,对肌肉的刺激更深。特别是,在放下哑铃时,要控制好速度,做退让练,能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让练,把哑铃举起来就算完成了任务,很快地放下,浪了增大肌肉的大好时机。 5. 度:“密度”指的是两组之间的休息时间,只休息1分钟或更少时间称为度。要使肌肉块迅速增大,就要少休息,频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“度”的基础上的。锻炼时,要象打仗一样,全神贯注地投入训练,不去想别的事。 6. 念动一致:肌肉的是受神经支配的,注意力密度集中就能动员的肌纤维参加。练某一动作时,就应有意识地使意念和动作一致起来,即练什么就想什么肌肉。例如:练立式弯举,就要低头用双眼注视自已的双臂,看肱二头肌在慢慢地收缩。 7. 顶峰收缩:这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧的位置时,保持一下这种收缩最紧的状态,做静力练,然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧时,数1~6,再放下来。 8. 持续紧:应在整个一组中保持肌肉持续紧,不论在动作的开头还是结尾,都不要让它松弛(不处于“锁定”状态),总是达到彻底力竭。 9. 组间放松:每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量,还有助于排除沉积在肌肉里的废物,加快肌肉的恢复,迅速补充营养。 10. 多练大肌群:多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群,不仅能使强壮,还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗,只练胳膊而不练其他部位,反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练,如大重量的深蹲练,它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要,可悲的是至少有90%的人都没有足够重视,以致不能达到期望的效果。因

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